許多人或多或少都有睡眠的問題，現代社會失眠和睡眠品質不佳的狀況更是愈來愈嚴重，睡眠是最基本不過的人類本能需求，我們有1/3的時間都在睡覺，且睡眠是件很奇怪的事，我們不用學習就會睡覺，但卻不知道是如何入睡的，人的一生中有1/3的時間處於這種特殊的意識狀態中，讓我們來探討睡眠的本質吧!
每個人都需要睡眠，但又對睡眠(虛假的夢中世界)感到恐懼，心理學上把睡眠的原型比為”意識的死亡”，每當我們入睡，就是在練習死亡。入睡需要我們放下所有的控制、所有意圖、所有行動的參與，它要求我們降服和完全的信賴，去接受未知的世界，這些都是無法強求、自我控制、用意志力去努力的，即使出於最輕微的舉動都可能成為無法入睡的原因。要能入睡且擁有良好的睡眠品質，我們最好就是單純的耐心等待、相信它一定會發生，睡眠一定會降臨到我們身上，我們根本沒有機會觀察入睡的過程，因為如果刻意觀察反倒讓我們無法入睡。
失眠的人(入睡有困難的人)，最根本的是”無法放下意識的控制、害怕面對自己的潛意識”。因為現代人在日夜的轉折間幾乎沒有休息，把所有思考和活動帶到睡眠中，我們把日間的活動延伸到夜晚，太過分努力用白天的意識理性分析運用在夜晚中，這種刻意用腦，反而讓身體無法休息，因而形成睡眠障礙。
失眠的人首先要學習刻意結束白日，才能把自己交託給夜晚的法則，進而需要學習相信潛意識，從中找出恐懼的來源，而大部分失眠的人缺乏自然的信賴和自我降服的能力，他們過於認同現實、理性，而固執的不願意放下自我。
通常失眠的人可能會嘗試如數羊這種眾所皆知的方法來幫助入睡，這純粹是出於放下思考的結果。任何單調的事情都會讓左腦覺得無聊透頂，而放下支配的地位，所有冥想技巧都是這基本的法則:專心注意呼吸、反覆的咒語或手印，這都能使左腦轉換到右腦、從白晝轉到夜晚、從主動轉到被動。放下自我的執著、恐懼，接受自然可能的發生，願意接受一切發生、完全信賴人體的自然運轉，就可以改善失眠的問題。
若你有失眠或睡眠品質不佳的問題，建議你可以在睡前熱水泡腳、做做輕度伸展操(協助放鬆意識)、吃點飽和脂肪的食物(如熱牛奶、椰子油等)，可以協助平衡血糖，而且胰島素也會趨於平衡，如此都可幫助輕鬆入睡。但也避免過於激烈的運動、吃的過飽或不恰當的食物 (如甜食、炸物、泡麵、麵包等)，這樣只會讓身體發炎更加影響睡眠品質而已。
l 失眠的人應該自問下述問題，從中得到答案，進步成更好的自己:
- 我有多麼依賴力量、控制、腦力和執著理性分析呢?
- 我能真正的放下嗎?
- 關於自我臣服和與生俱來的信賴能力發展到什麼程度?
- 我是否足夠重視靈魂(潛意識)的黑夜面?
- 我有多怕死?我已經與之和解了嗎?
留言列表
自律神經症候群 (1)