Chit Chat with Serena

2013年最後一個月，將分享正統心理科學的幾個重要理論，這樣的話題可能會比較嚴肅，但是我想以醫學與科學的角度來說明，我們常有的情緒:如焦慮、恐懼、嫉妒、不等等，會甚麼會如此，又有些異常行為:如憂鬱症、睡眠障礙、人格分裂等等是基於何種理論或判定標準，讓大家能夠檢視與注意生活習慣和情緒平衡，又或者我們可以用自己熟悉的方法，遠離負面情緒並預防心理疾病。

第一週我們來談談【自我防衛機制 Defense Mechanism】

自我防衛機制主要的功能是幫助我們克服焦慮，保護因焦慮而受到威脅的自我。換句話說，當個人感覺到危險將來臨時，會向自我發出警訊，若人格狀態無法以合理而真實的方法來處理焦慮時，它就會改用另一種方式，也就是"自我防衛"的方式出現來保護自己。

每個人所採取自我防衛的形式各有不同，這是依照每個人身心發展的情況和焦慮的情況不同而展現不同的方式。

常見的自我防衛包括:

1.壓抑(repression):

佛洛伊德認為壓抑是一切心理防衛機制的起始點，當一些具有威脅或極度痛苦的記憶、想法或感覺，出現在個人的生命中時，人會啟動壓抑的自我防衛機制，用遺忘來將這些不願在面對的生活內容，壓入潛意識中，藉以保護自己。

如:忘記自己的生日，可能顯示不想承認自己是不重要的 / 受到性侵的人，壓抑其痛苦的經驗

2.否認(denia):

生命中創傷事件發生時，人常有不願面對現實真相狀況，否認創傷的焦慮，因為現實的痛苦讓人無法承受，所以就告訴自己事情沒有發生。

如:失去親人過於悲傷不願承認，而告訴自己這不是事實，是一場夢，透過做夢的感覺，讓自己相信並不是活在現在，感受這般的痛苦 / 或是車禍餘生、災難後倖存的人否認看到有人死亡

3.投射(projection):

把自己無法接受的思想、感受、行動投到別人身上，認為別人的思想、感受、行動是自己不能接受的狀況，指責別人的錯誤，透過這樣的指責，隔離掉自己罪惡感，而扭曲真相。

如:瘋狂的粉絲常會製造被偶像喜歡的感覺，或是有人對另一人說:我知道你喜歡我，為何你不對我表白，這都是投到他所喜歡對象，遠離事實隔離自己內在的焦慮感 / 亦或是想要貪污的政客認為沒有一個政治家是不貪污的。

4.內射(introjection):

投射是將自我不能接受的心理訊息從個人知覺中排出

而內射是將外在的刺激訊息吸收進來，最常見的就是父母或社會的價值觀

如:受虐兒在受虐的過程中吸收了施虐者的價值，認為自己不好才會有這樣的懲罰，長大後他們常常也變成施虐者(因為他把價值觀納入了自己的價值觀)

5.固著(fixation):

固著是個人停滯在生命較早的發展階段上，而不願意前進是因為對成長本身有著很大的焦慮。另在個案的諮商上發現，若是父母對於子女過度的照顧，也常常會造成固著的現象。

如:上小學還要吃奶，過分依賴的行為，啃老族的狀況皆是

 6.退回(regression):

個人因為遇到重大事件或是挫折，整個人的狀態回到先前已經跨過的發展階段，而退回到的那個階段多半沒有太多的要求和責任。通常退回現象有二類，一種是從成人形態退回到幼兒形態，另一種是行為上的退回，也就是個人的心態從焦慮時期退回到自戀時期。

如:5歲的老大看到媽媽生了老二，自己失去母親的注意，已斷奶的他拿起奶瓶躺進搖籃，回到二歲的樣子(第一種類型) / 5歲老大的內在從"媽媽不在意我"，轉變成"我是小baby大家都愛我"的自戀，這也是客體關係所說個人內在狀態的改變。

7.合理化(rationalize):

用一種自己比較能接受的理由來解釋一件事情，目的是掩飾受傷的感覺和痛苦，這樣就不會感受太大的挫折和打擊，這些理由對個人有撫慰作用，但有可能扭曲事實，讓人看不清真相。

如:吃不到葡萄說葡萄酸 / 或是面試沒有被錄取時，告訴自己這份工作找就被內定了，面試只是一種形式，這時則可以不必面對被拒絕的痛苦，但有時也可能逃避了事實。

8.昇華(sublimation):

這是被認為做正向的一種防衛機制，也是文明發展的來源。個人透過不同的方式來呈現他內在的攻擊能量，用一種社會能接受的方式來表現本我的原始衝動，將能量轉化為藝術或競賽的形式表現出來。

如:當情緒焦慮或衝動時，轉化為繪畫、運動、音樂、舞蹈、文字等等藝術創作。

9.轉移(displacement):

當一個人對某人有發洩情緒的衝動，害怕對方的威脅或勢力卻不敢發洩，就將發洩行為轉向比較安全的對象，當然正負向的轉移都會發生。

如:被老闆怒斥的員工，可能轉為向太太出氣 / 被霸凌的小孩轉向欺負小貓小狗(負向)

接受社會輔助金長大的小孩，之後捐助善款幫助貧苦學童(正向)

10.反向動作(reaction)

在意識上的態度和行為與潛意識的欲望完全相反的防衛機制。當一個人受到內在複雜情緒影響時，為掩蓋內心真正的意圖，在行為上或態度上反而表現出相反的狀況。

如:一個女生愛戀一個男生，因為她內在期待又怕受傷害，所以採取拒絕或疏離那位男生的相反行為

11.認同(identification)

在個人的態度上模仿我們所仰慕的人，提高自己的自我價值感，雖然無法達到偶像的成就，但透過他們的態度或觀點，使我們成功的渴望得到紓解，而認同的對象可以是不同類型的人，從明星到庶人都有可能。

如:所有明星代言的廣告都是利用這心理機制，讓消費者認同明星使用的產品，而去購買，如此成為明星的渴望，就會獲得紓解。