Chit Chat with Serena

 
星期四 愛與感謝肯定語
我處處撒播幸福的種子，
我是傳達光明與愛的使者，
我是最幸福愛的天使，
我是愛，我所到之處都可以化暴戾為祥和，化憂傷為喜悅，化黑暗為光明。
我善待所有的人，我從不同的角度看待每一件事，我從一個好的角度善解所有的事。
我耳朵聽到愛，眼睛看到愛，嘴巴說的都是愛。我做的每一件事，我說的每一句話，都是出自愛。我說的每一句話，都是感謝的、光明的、溫暖的愛語。
讓我愛所有的人，讓我心中沒有怨恨，讓我的心中只有愛。
當我可以有所選擇，我一定選擇去愛，我一定選擇理解和祝福。
我和一切人事物，本來就是和諧、美善、一體的存在。
愛時時刻刻、分分秒秒遍滿一切處所，愛無所不在。
我的裡面是全然的愛；慈悲、智慧和光明在我的裡面引導著我。
我放下自我的妄念，我捨棄批判、掌控、分別的心。
我就是愛，我就是智慧，我就是勇氣。我很健康、很幸福、很平安。
我的心心念念只有愛與善與美。
善意與祝福是我唯一的感情，善意與祝福是我唯一的心念。
我每天都一點一滴地在淨化中。
我以健康、熱情、充滿活力的方式，來展現真實的我自己。
我是為了學習愛而來的。我凡事感謝，一切以愛為出發點；
我念念真心，親切待人，時時祝福。
世界上沒有真愛解決不了的事情。
真愛是最偉大的力量。
真愛是最美麗的祝福。
只要真心去愛、真心祝福，
用無我的愛面對一切，我用愉悅的笑容迎接一切，
我用真愛的關懷擁抱一切，
我就是愛，我有寬恕的能力。我心中有愛，我就是完美。
我接納我就是愛的本質。
體會愛、接受愛、享受愛在每一天

 
星期三. 活在當下的肯定語



活在當下，

就是認真地喝這一杯水。

認真地吃這一口飯。
認真地說一句話。
認真地走路。
認真地讀書。
認真地工作。
認真地遊戲。
認真地感謝一切！
過去曾經讓我痛苦，未來曾經讓我擔憂；從現在開始，我將活出生命的喜悅！從現在開始，我將活在光明！我檢討過去，我策劃光明美好的未來，我認真地活在當下！這樣的人生才積極有力量！
我釋放對過去與對未來的恐懼。我對過去的事不再有失落感或罪惡感。我不留戀或悔恨過去，我不再耿耿於懷。我對於未來也不會驚恐或擔憂。我活在當下。我深深相信一切都會越來越美好！
我分秒明白覺察，我不再與別人投射出來的負面意識相呼應、起共鳴。每當我內心起伏，我邀請我內在的光明一起來看，我覺得很有力量、很有勇氣；不管發生好壞的事情，都不影響我內心平靜的感覺。我時時刻刻祈禱祝福，我和內在的光明時時刻刻在一起，不斷提醒我愛和寬恕！
我看到我不快樂念頭的來由，我可以重新找到另一個可以釋放痛苦的全新想法。當我覺知到憤怒生起，我立即觀照我和對方的人性弱點和內在的恐懼；我觀照我內在的光明，我立刻感受到內在的寧靜。
我有一顆清明澄澈的心
我為我自己負起全部的責任，
我不再怪罪別人，我也不再自我譴責。
我接納過去在我的生命中無法改變的事物，
我願意改變自己的心，重新看待過去並且活在當下。
我做的每一件好事，我說出的每一句好話，我想到的每一個好念頭，都在改變這個世界；當我祝福，我正在改變這個世界；當我想好念、說好話、做好事，我正在改變這個世界！
我看人沒有好壞的分別，我用我慈愛的雙眼信任地、篤定地看著每一個人都走在最好的生命進展中！
我全身上下、裡裡外外煥然一新，
我就是愛，我就是光明，我就是喜悅。

 
星期二 察覺自己的肯定語





我釋放所有局限我的思想意念；我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。

我明白我的本質是清淨無染、完全圓滿，我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。

我越來越能夠接受我自己，
我越來越清楚我自己，
我越來越覺察我自己。
每一個事件的發生，都在幫助尋回自己；
我願意學習將嚴苛的批評化為慈愛的理解，
我可以將批判惡解的心化為支援善解的心。
我不責難不批評，
我的心中只有理解與支持。
我覺察並勇敢面對自己的課題。
如果沒有覺察，我將繼續扮演受害者和加害者兩個角色，
任由這個分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
當我有所覺察，
就可以開始面對我的課題並接受改變。
我不再害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨煉，都會帶領我朝向更美好的生命進展！
我勇敢地進入恐懼的核心；當我勇敢地面對並看清恐懼時，恐懼就不再危害我了！
我能時時覺察，經常放鬆；我能時時提醒，經常放下。
我時時記住：放鬆、放鬆、再放鬆！放下、放下、再放下！
我的心靈越來越放鬆，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！
我是個有彈性的人；
我不再堅持非這樣不可、非那樣不可。
當我越能夠放手，我就越輕鬆自在。
我不再傷害自己，我也不會被傷害；
我本來就是圓滿俱足的，我可以創造豐足與愛！
我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。
我努力讓我的言語誠懇實在、單純無欺。
我決心時時刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。
我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。
當我越來越瞭解自己，我就越來越瞭解別人。
我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。
力量就在我的裡面；
當我決定改變自己的時候，力量就會出現！
我就是愛，我就是力量。

 
接受自己，就是以一種溫暖、關愛、親切、寬容和體貼的態度對待自己。批判別人，是源自於不接受自己!會批判別人，就一定會批判自己。所以每一次批判別人，自己都會受傷一次。

2014比起傳說中世界末日的2012看似更不平靜，昨日發生讓人駭人且痛心的北捷事件，我想這時候需要更多的愛來克服恐懼，更多的平靜來平撫焦慮，更多的信任來代替懷疑，更多的時間和信心來相信未來，今就心理學觀點來敘說創傷後壓力症候群(PTSD Post-trumatic stress disorder)是什麼?若您或您的親友有類似狀況，該如何協助。
首先請自我檢測:
若您經歷過可怕或危險的事件？請在與您相近的陳述方格中打勾。
有時候，突然間我感覺事件好像再次發生。我從不知道這種情況何時會發生。
我對恐怖事件會做惡夢並有可怕的回憶。
我會遠離能使我想起那些事件的地方。
當某件事情毫無預警的發生時，我會驚跳並苦惱。我感覺自己總是處於防衛狀態。
我很難相信或親近別人。
我有時覺得自己情緒麻木。
我很容易惱怒。
對於別人已死而只有我活著，我感到內疚。
我會失眠而且肌肉緊張。

罹患憂鬱症與憂鬱傾向的人有與日俱增的趨勢，今晚就憂鬱症的行為特徵、形成原因與療癒重點一次說明，希望對情緒不佳的朋友有些助益。
 
一、憂鬱症的診斷準則:
憂鬱症在DSM-IV(美國精神疾病診斷手冊)中被歸類為情感性疾病，又可分為重度和輕度憂鬱症，其診斷準則如下:

大家都知道，人從出生隨著年紀成長一直到成年或中老年，其中各階段都有不同的發展重點與人生課題，今晚回顧一下你的成長歷程，或者你可以了解你的小孩、朋友、親人等，在不同的人生發展階段中，關鍵性發展任務的各種性質、特徵與概念。
在心理學歷史中，最偉大也是最早提出人格發展理論的屬精神分析論的佛洛依德Freud主張的性心理階段(Psychosexual stages)，和之後的Erikson主張的心理社會發展階段(psychosocial stages)，以下用簡單的表格將二位心理學家的理論列出，並方便大家查閱自己所屬生命歷程的關鍵發展，以及了解早期發展的重要性。

2013年最後一個月，將分享正統心理科學的幾個重要理論，這樣的話題可能會比較嚴肅，但是我想以醫學與科學的角度來說明，我們常有的情緒:如焦慮、恐懼、嫉妒、不等等，會甚麼會如此，又有些異常行為:如憂鬱症、睡眠障礙、人格分裂等等是基於何種理論或判定標準，讓大家能夠檢視與注意生活習慣和情緒平衡，又或者我們可以用自己熟悉的方法，遠離負面情緒並預防心理疾病。
第一週我們來談談【自我防衛機制 Defense Mechanism】
自我防衛機制主要的功能是幫助我們克服焦慮，保護因焦慮而受到威脅的自我。換句話說，當個人感覺到危險將來臨時，會向自我發出警訊，若人格狀態無法以合理而真實的方法來處理焦慮時，它就會改用另一種方式，也就是"自我防衛"的方式出現來保護自己。
每個人所採取自我防衛的形式各有不同，這是依照每個人身心發展的情況和焦慮的情況不同而展現不同的方式。

【經絡的情緒表達】
每個人都有一組能量循環系統，負責維持身體健康與能量平衡，這些能量流經的通道，就是所謂的經絡，經絡如同分部在身體各處的巨大網路，藉著精密複雜的穴點引領能量進入、通過、離開身體，完成系統的能量循環。
傳統中醫也把經絡中流動的能量稱為【氣】或【普拉納】，經絡也被視為乙太體呈現生命力，因此經絡的運作對於身體、心理、情緒和靈性層面都有相當大與獨特的影響力。
經絡與經絡所對應的穴點，彷彿人體地圖上的里程與路標，象徵各個組織器官的失衡與平衡，顯示出身體或心理的混亂與失序，每條經絡都對應著一個特定的器官與特定肌肉，透過許多不同的因素影響著功能運作，包括飲食、姿勢、思考、心情、習慣與生活作息等，這些對經絡系統帶來正面或負面的影響，今晚就以情緒對應經絡會有哪些影響，以及如何運用芳香療法(精油)平衡經絡能量來與各位分享。